Glutenfri
Laktosefri
Vegetar
Quinoabowl
med sprø kikerter, ovnsbakt aubergine, granateple og tahinidressingNy oppskrift
Under 30 min
15 Ingredienser
Ingredienser
2 pers
2 pers
Allergener:
- Sesamfrø
Basisvarer:
- Olivenolje
- salt
- vann
Aubergine
1 stk
Oregano
1 pakke
Kikerter
1 pakke
Paprikakrydder
1 pakke
Tahini
1 pakke
Honning
½ pakke
Sitron
¼ stk
Kinesisk hvitløk
¼ stk
Olivenolje
1 ss
Vann
2 ss
Salt
¼ ts
Sjalottløk
1 stk
Quinoa
200 g
Grønnkål
50 g
Tyrkisk krydder
1 pakke
Granateple
1 stk
Persille
1 pakke
Salsa verde
½–1 pakke
Næringsbergening (per porsjon)
- Energi:
- 725 kcal
- Fett:
- 40 g
- Karbohydrater:
- 66 g
- Protein:
- 25 g
Allergeninformasjon
Allergener er ment som veiledende informasjon og tar utgangspunkt i ingrediensene og ikke «spor av». Du må selv sjekke innholdet på varene du mottar i matkassen
Slik gjør du
Tips fra kokken:
Pensle gjerne snittflaten til auberginehalvdelene med litt av salsa verden, eller ha finhakket chili eller hvitløk i oljen ved pensling, for ekstra god smak.
Varm opp stekeovnen til 180 grader varmluft.
Skyll auberginen. Behold stilken på, og del den i to på langs. Skjær ruter på kjøttsiden, pensle med olivenolje, og krydre med salt, pepper og basilikum- og oreganokrydderet. Legg auberginen med snittflaten opp, på et stekebrett med bakepapir. Stek den i ovnen i 20–25 minutter, eller til den er helt mør.
Sil laken av kikertene, skyll dem i kaldt vann, og tørk dem lett. Fordel kikertene på et stekebrett med bakepapir, og vend inn litt olivenolje, paprikakrydderet og salt. Stek kikertene under auberginene i ovnen i omtrent 20 minutter, eller til de er sprø.
Bland sammen tahinien, honningen, 1 ss olivenolje, saften fra ¼ av sitronen og omtrent 2 ss vann i en skål. Skrell og finhakk hvitløken, og rør den inn i dressingen. Smak til med omtrent ¼ ts salt og litt pepper.
Skrell og finhakk sjalottløken. Varm opp en stekepanne til middels høy varme, og ha i litt olje. Stek løken i 2–3 minutter, eller til den er blank. Ha så på quinoaen, grønnkålen og det tyrkiske krydderet, og stek videre i 2–3 minutter. Smak til med litt salt og pepper.
Kutt bunnen og toppen av granateplet, kutt det deretter forsiktig på langs før du brekker det i to. Hold granateplet over en serveringsskål, og bank ut granateplefrøene. Skyll og finhakk persillen.
Fordel quinoaen og den ovnsbakte auberginen i skåler. Topp med de sprø kikertene, tahinidressingen, salsa verden, granateplekjernene og den finhakkede persillen.
Vel bekomme!